5 tuyệt chiêu giúp bạn giảm cân hiệu quả trong mùa đông
Nếu bạn không thể ra ngoài để tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời thì có thể ngồi nhâm nhi một tách trà hay cà phê dưới ánh nắng ban mai cũng có tác dụng rất tốt.
1
Uống nhiều nước ấm
Nước giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no và sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Bên cạnh đó, nước còn làm giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm nhiều đường hay thực phẩm giàu calo.
Vậy uống nước thế nào cho đúng cách?
Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn nên uống một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể, khởi đầu cho một ngày mới hiệu quả.
Trước mỗi bữa ăn, bạn cũng nên uống 1 cốc nước để tạo cảm giác no bụng hơn, giúp bạn không ăn thêm quá nhiều thức ăn.
Lưu ý: bạn nên uống nước ấm để giảm cân trong mùa đông vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ khịu trong thời tiết lạnh, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm súp (chứa khoảng 80-95% là nước), trái cây và rau (80-95%) và ngũ cốc nóng (85%).
2
Tắm nắng ban mai
Ánh sáng mặt trời vào sáng sớm không những giúp cải thiện giấc ngủ, tâm trạng, giúp xương chắc khỏe, tang cường hệ thống miễn dịch mà còn giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, mức độ serotonin trong cơ thể sẽ tăng lên và làm giảm cảm giác thèm ăn. Đây chính là nguyên nhân mà nhiều người thường giảm cân được trong mua hè.
Làm sao để giảm cân mùa đông với ánh nắng mặt trời?
Rất đơn giản, bạn chỉ cần dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày để tập thể dục dưới ánh nắng ban mai để giúp giảm cân hiệu quả và bạn không cần lo lắng về việc ăn kiêng, giảm cân.
Nếu bạn không thể ra ngoài để tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời thì có thể ngồi nhâm nhi một tách trà hay cà phê dưới ánh nắng ban mai cũng có tác dụng rất tốt.
3
Tăng gấp đôi lượng protein trong khẩu phần ăn
Bằng cách gia tăng lượng protein trong ngày từ 15% trong tổng số calo lên 30%, bạn có thể cắt giảm lượng calo được calo hàng ngày lên tới 440 calo – đủ để bạn giảm khoảng 0,45 kg mỗi tuần mà không phải chịu cảm giác thèm ăn.
Một chế độ ăn giàu protein sẽ đánh lừa não bộ rằng bạn đã ăn nhiều hơn so với mức thực tế. Hãy chọn thức ăn có hàm lượng protein nạc cao vì nó ít gây tắc động mạch. Bạn có thể ăn sáng với sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc ăn món trứng ốp-la. Ăn nhiều cá, đậu và ức gà không da cũng giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
4
Thực hiện chế độ ăn uống đơn giản
Hãy áp dụng các chế độ ăn uống đơn giản và lành mạnh để vẫn đảm bảo sức khỏe và giúp giảm cân.
Ăn uống đơn giản
5
Thuê huấn luyện viên riêng
Nếu bạn thấy giảm sút động lực giảm cân thì hãy thuê huấn luyện viên giảm cân 1 lần 1 tuần. Huấn luyện viên sẽ là người hướng dẫn bạn giảm cân theo chương trình và chế độ ăn uống dành cho riêng bạn. Họ sẽ là người theo sát bạn, tạo ra động lực luyện tập cho bạn và nhìn thấy sự thay đổi của bạn trong quá trình tập để có những điều chỉnh cần thiết.
Huấn luyện viên sẽ là người sát sao và tạo động lực luyện tập cho bạn
Giảm cân mùa đông không phải là chuyện dễ dàng nhưng không phải là không thực hiện được nếu như bạn thực hiện quyết tâm. Hãy áp dụng 5 mẹo giảm cân mùa đông mà Lamsao.com giới thiệu phía trên để có được một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn nhất ngay cả trong mùa đông lạnh giá.
Cùng Danh Mục:
Nội Dung Khác
Leave a Reply