Giới thiệu các động tác Yoga giúp cho thân hình cân đối
Đây là động tác Yoga giúp cải thiện sự hoạt động của tuyến tụy, tăng dẻo dai cho phần lưng dưới, đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đồng thời cũng rất tốt cho những ai có vấn đề về đường huyết.
1
Động tác 1
– Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi về trước, 2 tay chống bên hông, đầu thẳng về phía trước, thả lỏng vai. (a)
– Co chân trái lên, bàn chân trái đặt sát chân phải, chạm gối vào ngực. (b)
– Xoay người qua trái, tay phải nắm bàn chân trái, nếu có thể hãy đặt vai phải lên gối trái, cố gắng giữ 2 vai trên 1 đường thẳng, đầu nhìn về phía sau. Giữ lại ít nhất 30 giây. (c)
Đây là động tác Yoga giúp cải thiện sự hoạt động của tuyến tụy, tăng dẻo dai cho phần lưng dưới, đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đồng thời cũng rất tốt cho những ai có vấn đề về đường huyết.
2
Động tác 2
– 2 chân dang rộng bằng vai, gối hơi khụy xuống, 2 tay để trên gối, đầu nhìn thẳng về phía trước, 2 vai thả lỏng. Từ từ hít vào, phình bụng ra, ngước cằm lên. (a)
– Thở ra đẩy thành bụng sát vào cột sống, lưu ý chúng ta hít thở bằng mũi, không dùng miệng. Hít vào thở ra liên tục ít nhất 25 lần. (b)
Động tác này rất tốt cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, cơ quan sinh sản, cơ quan sinh lý, giúp giảm các triệu chứng vào ngày “đèn đỏ”, giúp giải độc cơ thể và giảm mỡ thừa ở bụng.
3
Động tác 3
– Nằm sấp xuống, 2 chân khép lại, 2 tay xuôi theo thân, cằm chạm sàn nhà. (a)
– Chống 2 bàn tay ngang ngực, từ từ đẩy hông lên cao. (b)
– Đan các ngón tay lại với nhau, kéo căng vai lên, càng cao càng tốt, mũi chân chống xuống sàn nhà. Giữ lại ít nhất 30 giây. (c)
Đây là động tác Yoga tốt cho vai, cột sống, giúp ta có được một bờ hông đẹp, khuôn ngực nở nang, mang lại cho chị em một vóc dáng chuẩn.
4
Động tác 4
– 2 bàn chân trụ xuống sàn, gót chân chạm sàn nhà, hông lên cao, đầu cúi xuống, 2 khủy tay thẳng, cố gắng ép thân sát vào người, bụng sát đùi. (a)
– Từ từ giơ chân phải lên song song mặt sàn. Giữ lại ít nhất 30 giây. (b)
Động tác Yoga này giúp các bạn nữ có được 1 bờ hông thật hấp dẫn, đồng thời giúp làm khỏe xương chậu, vai, dây chằng.
Cùng Danh Mục:
Nội Dung Khác
Leave a Reply